РЕКОМЕНДАЦІЇ ПЕДАГОГАМ ЩОДО ПРОФІЛАКТИКИ ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ:
1.Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте
зусилля на їх досягненні.
- Щоранку, піднімаючись з ліжка, думайте про щось хороше, посміхніться,
нагадайте собі, що все буде добре, у вас чудовий настрій.
- Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок.
- Особливе місце відводите відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним,
не менше 7-8 годин. Перед сном можна приймати заспокійливу ванну з аромамаслами.
- Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
- 6. Володійте своїми емоціями! Намагайтесь визначати яка саме емоція переважає в даний момент і що є причиною цієї емоції.
- 7. Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.
- Відпочивайте разом з сім’єю, близькими друзями, колегами.
- Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті. Коли у вас поганий настрій, подивіться кінокомедію, відвідайте цирк, почитайте анекдоти.
- Не забувайте хвалити себе!
- Знаходьте час для себе: прийміть розслаблюючу ванну, почитайте улюблену книгу, зробіть косметичні процедури тощо! Влаштовуйте для себе невеликі свята!
- Станьте ентузіастом власного життя!
- Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!
- Умійте відмовляти ввічливо, але переконливо!
- Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього,
розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.
- Робіть дні “інформаційного відпочинку” від ТБ і комп’ютера.
- Відвідуйте музеї, виставки, театр, концерти.
- Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження – фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.
- Музика – це теж психотерапія.
- Позитивний вплив на нервову систему і настрій має також спілкування з тваринами.
